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【資料圖】
1、：
2、平躺在練習凳上，雙腿伸直，兩腳之間放一個啞鈴，雙手放在凳子上，腹部用力向上拉雙腳，直到與地面成90度左右的角度。
3、然后，以同樣的方式返回，直到你的腳接近地面。
4、腿盡量抬高，啞鈴的選擇要適合自己的力量。
5、如圖所示
6、保持身體良好的協調性，雙手緊握，抓住重心，如圖。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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